训练CrossFit时如何避免受伤

这是我的5条提示，可帮助您保持无伤害，同时也能充分利用CrossFit的使用经验。

1.把自我放在门上，听听你的教练。

您的教练会在这里为您提供帮助，因此在不确定或感觉需要帮助时，请提问。您不应该对CrossFit一无所知-这就是您合格的培训师的目标！

2.适当地预热和冷却

这是相当普遍的常识，但是您会为多少人不正确地预热或根本不预热而感到惊讶。您应该预热10-15分钟，在此期间，当您专注于大型肌肉群时，您会逐渐建立强度。这旨在提高您的心率并为锻炼做好准备。

3.缩放WOD（每日锻炼）。不要成为英雄。

如果您想通过做一个过重的重量来牺牲自己的身材，只需将其缩回一点即可。如果您不确定，您的教练将帮助您选择适合自己的重量–正确而安全地举起并以更高的强度进行锻炼比花40分钟才能完成的体重更重要，而花40分钟才能完成说您做了权重Rx（按规定）。

4.休息日

听你的身体。每个人都需要休息几天。您也许可以每天锻炼身体，并进行另一种锻炼，但是您将无法100％付出努力。建议每3-4天休息一天，您的身体会为此感到感谢。

5.流动性和按摩

按摩疗法可帮助减轻疼痛，僵硬并提高柔韧性。它可以帮助减轻关节和软组织的炎症，还可以减轻压力和焦虑。当您经常高强度运动时，定期按摩也可以帮助防止受伤。

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