胸椎是指您的颈椎(颈部)和腰椎(下背部)之间的脊椎部分。胸椎的每个椎骨的两侧都连接有肋骨,上部肋骨连接到身体正面的胸骨。
由于肋骨固定在胸椎上,因此在上背部区域的运动受到限制。因此,我们经常在上背部变得僵硬和酸痛。有时,胸椎以及胸椎与肋骨之间的关节僵硬会导致其他部位的疼痛,例如您的侧面,躯干前部和手臂。
乳房在胸壁上的位置:
胸壁肌肉:
上背部的肌肉:
一些因素会增加上背部僵硬和/或疼痛的风险。
示例包括:
- 站立姿势不良
- 坐姿不良
- 坐着很多时间
- 从事许多前向性活动和锻炼
- 胸围大
大胸像的重量在胸壁上施加了更大的力量,其中包括:
- 收紧胸肌
- 向前拉肩膀(也可能导致各种肩部受伤)
- 围绕胸椎顶部(驼背)
预防和治疗上背部疼痛和/或僵硬的一些方法:
- 按摩胸部和肩膀
- 物理疗法(可能包括动员胸椎)
- 皮球肌肉球/网球/板球的自我释放
- 伸展运动-专注于打开胸部并放松胸椎
- 上背部强化练习
- 改善姿势
- 坐着时用腰滚支撑
- 减少站立或行走/伸展时坐着或穿插的时间
- 修改活动以减轻身体前部的负担
- 正确安装优质胸罩
- 佩戴优质运动健身文胸
如果您正在经历持续的上背部或胸部疼痛,而这些步骤无济于事,请咨询医学专家。
本站有些内容来自互联网,如有侵权可联系我删除!:云东方内衣网 » 胸痛和大乳房:如何处理不适